3個(gè)動(dòng)作，5分鐘，頸部超舒服！

市瑜伽協(xié)會

　　

　　據(jù)說，頸部是人體的生命線。因?yàn)樗�維持了身體的幾大重要功能，包括：為大腦供血、構(gòu)成免疫防線、調(diào)節(jié)全身的神經(jīng)。

　　而你可能也不知道，頸部不舒服，還可能會引起這些疾�。焊哐獕�、胃病、乳房脹痛。

　　所以，大家每天都應(yīng)該花個(gè)5分鐘，做一做這套瑜伽頸部保健操。幾分鐘就能讓你的頸部超級舒服，還能遠(yuǎn)離諸多病痛呢。

　　

　�、� 側(cè)身拉伸

　　這個(gè)拉伸動(dòng)作非常簡單，每個(gè)人都可以經(jīng)常做。蝴蝶式坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。吸氣，抬起左臂，手指指向天空，右手放在右側(cè)。呼氣，身體向右側(cè)傾斜拉伸，當(dāng)你越往下，對頸部、腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分鐘后，換另外一側(cè)重復(fù)。

　　

　�、� 貓牛式

　　跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行；

　　呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。（上圖）

　　吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。（下圖）

　　整個(gè)過程要慢，這個(gè)體式重復(fù)15次。

　　

　�、� 上犬式

　　俯臥，臉朝下，腹部貼地；雙腳分開，手掌放在腰側(cè)附近；（上圖）

　　吸氣，抬起頭和軀干，完全伸直手臂，頭部和身體盡量后仰，膝蓋不要貼在瑜伽墊上，身體重量只在腳趾和手掌上。（下圖）

　　頸部、脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收緊，胸部向前推，頸椎完全伸展。保持該體式半分鐘到一分鐘，深長地呼吸。屈肘，放松，回到瑜伽墊上。